REGLAJ RELAȚIONAL: De la conflict la conectare

Ce este acest program?

Acest program este un proces terapeutic de grup dedicat celor care simt că relațiile lor importante s-au transformat într-un teren de luptă sau într-o zonă de tăcere și deconectare. Este un spațiu sigur, ghidat și profund, în care vei putea înțelege de ce te blochezi în anumite tipare relaționale, cum apar conflictele și cum poți construi relații mai vii, mai clare și mai conținute.

La baza oricărei relații umane stau nevoile psihologice fundamentale – nevoia de conectare și apartenență (să fii văzut, iubit, acceptat, căutat) și nevoia de autonomie și exprimare (să ai spațiu, voință, alegeri și identitate proprie). Aceste nevoi sunt firești, sănătoase și universale.

În copilărie, relațiile noastre timpurii modelează felul în care învățăm să obținem sau să ne reprimăm aceste nevoi. Dacă părinții sau îngrijitorii ne-au oferit răspunsuri sigure, consistente, cu empatie și limite sănătoase, învățăm că e sigur să fim în relație și e OK să fim diferiți. Dacă însă am crescut în medii imprevizibile, critice, absente sau sufocante, începem să dezvoltăm mecanisme de adaptare.

Astfel, se formează ceea ce psihologia relațională numește stiluri de contact relațional – moduri constante prin care ne raportăm la ceilalți: cum cerem apropiere, cum ne retragem, cum ne protejăm, cum iubim și cum ne enervăm.

Când nevoile relaționale sunt împlinite, ne simțim:

  • în siguranță în prezența celuilalt,
  • liberi să spunem ce simțim și ce vrem,
  • vitali și motivați în interacțiune,
  • capabili să rămânem în contact chiar și când apar diferențe sau conflicte.

Când nevoile noastre NU sunt recunoscute sau adresate, apar:

  • confuzii între dorință, nevoie și obligație,
  • frică de respingere sau abandon,
  • dificultăți în a pune limite fără vinovăție,
  • tendințe de evitare, fuziune, control sau retragere emoțională.

În timp, aceste nevoi relaționale dau naștere la TIPARE DE CONTACT RELAȚIONAL. Când nevoile sunt împlinite, tiparele noastre pot acționa dintr-o manifestarea vitală, relațională, care exprimă contact autentic și viu cu sine și cu ceilalți. Când nevoile nu sunt împlinite, tiparele noastre de contact vor fi exprimate într-o manifestare defensivă.

CONFLUENȚĂ

Pol de vitalitate: Mă conectez profund, dar rămân conștient de cine sunt. Pot fi în relație fără să-mi pierd identitatea.

Polul defensiv: Mă pierd în celălalt, nu îndrăznesc să fiu diferit.

PROIECȚIE

Pol de vitalitate: Îndrăznesc să fiu curios și vulnerabil. Întreb, ascult, verific și îmi asum perspectiva ca fiind a mea.

Polul defensiv: Presupun, acuz, interpretez în loc să întreb sau să ascult.

RETROFLECȚIE

Pol de vitalitate: Îmi recunosc nevoile și emoțiile și le exprim într-un mod asumat și responsabil.

Polul defensiv: Țin totul în mine, ca să nu deranjez, dar mă epuizez.

INTROIECȚIE

Pol de vitalitate: Îmi clarific valorile proprii și acționez autentic, alegând conștient ceea ce mi se potrivește.

Polul defensiv: Fac ce „trebuie”, ce „se așteaptă”, dar nu știu ce vreau cu adevărat.

EGOTISM RIGID

Pol de vitalitate: Mă pot baza pe mine, dar sunt deschis la intimitate, schimb și colaborare. Pot primi și oferi sprijin.

Polul defensiv: Mă protejez prin control, autosuficiență și distanță.

Acest program este despre a crea un spațiu în care să înțelegi aceste dinamici, să le observi cu compasiune și curiozitate, să înveți cum să le reglezi, și – cel mai important – să îți dai voie să te exprimi autentic în relațiile tale importante.

Este despre a reveni la sine, fără să rupi contactul cu celălalt. Despre a pune limite fără să pierzi iubirea. Despre a-ți recunoaște vulnerabilitatea fără să te simți slab(ă). Și despre a rămâne viu în relație, chiar și când e greu.

Pentru cine este acest program?

Acest program este pentru tine dacă:

🔸 Te simți adesea neînțeles(ă), neauzit(ă) sau ignorat(ă) în relațiile importante din viața ta;

🔸 Simți că dai prea mult sau prea puțin în relații și nu mai știi cum să găsești echilibrul;

🔸 Intri des în conflicte care par să se repete, indiferent cu cine ești;

🔸 Te simți vinovat(ă) sau rușinat(ă) când încerci să îți exprimi nevoile;

🔸 Ai dificultăți să pui limite sănătoase, să spui „nu”, să ceri sprijin;

🔸 Eviți apropierea sau, din contră, te agăți de relații din frica de a fi singur(ă);

🔸 Simți că te pierzi pe tine în relațiile de cuplu, de familie sau de prietenie;

🔸 Ai început să conștientizezi că nu mai vrei să trăiești pe pilot automat în relații, dar nu știi încă cum să schimbi asta.

Este un program pentru cei care simt că relațiile lor sunt importante, dar grele – și care sunt dispuși să se uite onest la propriile mecanisme, să reflecteze, să simtă și să învețe alături de alți oameni aflați pe drumuri similare.

La ce întrebări va răspunde acest program?

Pe parcursul celor 8 întâlniri, programul te va ajuta să răspunzi la întrebări precum:

  • Ce nevoi am eu cu adevărat într-o relație?
  • Ce stil relațional am dezvoltat ca să-mi fie bine (sau să supraviețuiesc)?
  • Cum reacționez când celălalt nu mă înțelege sau mă rănește?
  • Ce înseamnă autonomie pentru mine – și cum pot să o trăiesc fără să resping apropierea?
  • De ce spun „da” când de fapt aș vrea să spun „nu”?
  • Ce mă face să mă închid, să fug sau să controlez când apar tensiuni?
  • Cum pot rămâne în relație fără să mă pierd?
  • Cum reglez emoțiile mele intense (furie, frică, vină, rușine) fără să mă autodistrug sau să-l rănesc pe celălalt?
  • Cum pot construi relații în care mă simt văzut(ă), liber(ă) și în siguranță?

Ce REZULTATE poți aștepta la finalul acestui program?

🔹 Claritate asupra nevoilor tale reale în relații – vei învăța să faci distincția între nevoi, dorințe, așteptări și automatisme moștenite.

🔹 O mai bună înțelegere a stilului tău relațional – cum ai învățat să ceri, să eviți, să te adaptezi sau să controlezi ca formă de protecție și cum să începi să alegi altfel.

🔹 Instrumente concrete de reglare emoțională – pentru a face față furiei, fricii, rușinii sau vinovăției fără să le reprimi sau să le proiectezi.

🔹 Abilitatea de a exprima nevoile și limitele personale fără vinovăție sau agresivitate.

🔹 Creșterea capacității de a sta în contact autentic cu celălalt, chiar și în prezența diferențelor sau a tensiunii.

🔹 O relație mai sănătoasă cu tine însuți/însăți – mai puțină autocritică, mai multă compasiune și asumare.

🔹 Împăcarea cu părți rănite din tine care au învățat că trebuie să tacă, să se supună sau să evite ca să fie în siguranță în relații.

🔹 Un plan personal de relaționare conștientă – cum vrei să fii în relațiile tale de acum înainte, ce alegi să oprești, ce alegi să crești.

🔹 Susținerea unui grup care reflectă, oglindește și normalizează trăiri – ieșirea din izolare emoțională și sentimentul că nu ești singur(ă) în lupta ta.

STRUCTURA CELOR 8 ÎNTÂLNIRI

Fiecare întâlnire durează 2,5 ore și include: introducere teoretică, exerciții de reflecție, lucru în grupuri mici (triade) și împărtășire în grup.

Întâlnirea 1 – Unde sunt în relații? Harta nevoilor mele

Obiectiv: Să identifici care sunt nevoile tale relaționale fundamentale și cum le-ai învățat.
Tematică:

  • Nevoile de confluență și autonomie (a-fi-cu și a-fi-tu);
  • Modele de dezvoltare a sinelui: supraviețuire, siguranță, vitalitate;
  • Cum se simte o nevoie împlinită versus o nevoie neîmplinită;

Exerciții de reflecție în grup:

  • Cum știu că aparțin?
  • Ce nevoie fundamentală îmi este cel mai greu să exprim?
  • Cum reacționez când o nevoie importantă nu e întâmpinată?

 

Întâlnirea 2 – Oglinda mea relațională: stilul de contact pe care îl aduc în relații

Obiectiv: Să conștientizezi stilul tău de contact care îți modelează relația și cum l-ai dezvoltat.
Tematică:

  • Cele 5 stiluri de contact relațional: confluență, introiecție, proiecție, retroflecție, egotism;
  • Stiluri defensive versus stiluri sănătoase;
  • Cum reacționez în apropiere, separare și conflict;

Exerciții de reflecție în grup:

  • Autoevaluare: Ce stil de contact manifest în momente de tensiune?
  • Cum mă comport când celălalt are o nevoie diferită de a mea?

 

Întâlnirea 3 – Când doare relația: conflictul ca semnal, nu ca eșec

Obiectiv: Să înveți să recunoști și să înțelegi tiparele conflictuale.
Tematică:

  • Tipuri de conflict relațional: Autonomie versus Dependență, Control versus Submisivitate, Nevoia de atenție versus Autosuficiență, Stimă de sine versus Încredere de sine;
  • Ce anume activează conflictul? Ce îl menține?;
  • Frica de separare, respingere, de pierdere a sinelui;

Exerciții de reflecție în grup:

  •  Ce anume m-a durut cu adevărat?
  • Conflictul tipic – cum îl gestionez automat versus cum aș vrea să îl gestionez?

 

Întâlnirea 4 – Emoțiile relaționale: între control și exprimare autentică

Obiectiv: Să recunoști emoțiile care apar în relații și să înveți să le reglezi.
Tematică:

  • Furia, frica, rușinea, vinovăția – cum se simt și ce semnale aduc;
  • Emoția ca mesager versus emoția ca dușman;
  • Reglare emoțională în relație (nu doar individual);

Exerciții de reflecție în grup:

  • Ce emoție îmi este cel mai greu să arăt?
  • Exerciții ghidate: corpul ca instrument de reglare (împământare, respirație, atingere conștientă)
  • Împărtășirea emoțiilor care au fost reprimate

 

Întâlnirea 5 – Umbrele din relații: mecanismele de protecție

Obiectiv: Să recunoști strategiile inconștiente de protecție pe care le-ai dezvoltat.
Tematică:

  • Retroflecție, proiecție, introiecție – când ne apărăm, dar ne blocăm;
  • Contactul relațional și unde se întrerupe;
  • Iluzia controlului versus contact autentic;

Exerciții de reflecție în grup:

  • Ce fac automat ca să mă protejez?
  • Ce evit, ce învinovățesc, ce preiau fără să aleg?
  • Cum se simte un mecanism de apărare în corp și relație?

 

Întâlnirea 6 – A fi în contact: cum cer, cum primesc, cum pun limite

Obiectiv: Să înveți să exprimi clar nevoile, limitele și alegerile tale relaționale.
Tematică:

  • A cere versus a pretinde versus a controla;
  • A spune „nu” fără vinovăție, a spune „da” cu asumare;
  • Limitele ca forme de respect, nu de respingere;

Exerciții de reflecție în grup:

  • Exercițiu verbal: „Am nevoie de… pentru că…”
  • Practică în perechi: cerere – răspuns – limită
  • Scrisoare către un „nu” nespus

 

Întâlnirea 7 – Dinamica sănătoasă: autonomie și apartenență împreună

Obiectiv: Să găsești un echilibru între a fi tu însuți și a fi cu celălalt.
Tematică:

  • Relația ca spațiu viu, flexibil, conținutor;
  • Când autonomia este o fugă și când apartenența e o ancoră;
  • Interdependența conștientă;

Exerciții de reflecție în grup:

  • Când sunt autentic(ă) și prezent(ă) în relație?
  • Cum îmi păstrez sinele în timp ce rămân conectat(ă)?
  • Contractul relațional (cu sine sau cu o relație semnificativă)

 

Întâlnirea 8 – Închiderea conștientă și integrarea procesului

Obiectiv: Să închei procesul cu claritate, asumare și intenție pentru viitor.
Tematică:

  • Ciclul complet al relației: deschidere – contact – retragere – integrare;
  • Finalizarea unei etape ca formă de asumare și continuitate;
  • Recunoștință, separare, continuitate internă;

Exerciții de reflecție în grup:

  • Scrisoare de încheiere: către un stil, o relație, o versiune veche de sine;
  • Exercițiu de grup: ritual de încheiere și feedback între participanți;
  • Cum vreau să relaționez de acum încolo?

Cum vom lucra împreună?

Programul este construit pe ideea că relațiile se transformă prin prezență, conștiență și reflecție trăită, nu doar prin informație. Nu este un curs teoretic, ci un proces în care ne vom uita cu onestitate și blândețe la ceea ce este viu în noi atunci când suntem în relație.

Ne vom întâlni săptămânal, timp de 2,5 ore, într-un spațiu protejat și ghidat, în care fiecare participant va avea ocazia să reflecteze, să exprime, să observe și să învețe prin relație.

Principii după care ne ghidăm:

  • Siguranță emoțională: Nimeni nu este forțat să împărtășească mai mult decât poate duce. Fiecare își respectă ritmul.
  • Confidențialitate: Ceea ce se spune în grup, rămâne în grup. Construim încredere prin discreție.
  • Prezență activă: Suntem invitați să fim conectați cu noi înșine și cu ceilalți, cu deschidere și curiozitate.
  • Responsabilitate personală: Fiecare este responsabil de propria implicare, propriile limite și propriul proces.
  • Reflecție, nu judecată: Ne ascultăm unii pe alții fără a da sfaturi sau a corecta. Observăm, ne oglindim, susținem.

Acest program este un proces de conștientizare și transformare. Vom crea împreună un spațiu sigur, unde fiecare poate explora, înțelege și exersa noile perspective pentru a dezvolta comportamente fluide.

Cum decurge o întâlnire:

  1. Deschidere de grup: intrăm împreună în spațiul procesului (scurt check-in, conectare cu corpul);
  2. Cadru teoretic & explorare ghidată: prezentare scurtă de concepte și teme;
  3. Exerciții de reflecție individuală sau în triade: lucrăm cu întrebări, role-play-uri, procesare emoțională;
  4. Împărtășire conștientă: ascultăm fără a întrerupe sau corecta;
  5. Închidere: cu o întrebare de integrare sau un ritual de final;

 Între sesiuni:

  • Participanții pot forma triade (grupuri de 3) pentru a continua reflecțiile și a exersa ceea ce s-a lucrat.
  • Vei primi teme-opționale sau întrebări de reflecție pe care le poți lucra în ritmul tău.
  • Susținem procesul printr-un grup online (WhatsApp) pentru partajarea de idei și sprijin reciproc – fără presiune, fără comparații.

 

De ce să lucrăm împreună?

Pentru că nu lucrez doar cu concepte – lucrez cu oameni, cu povești care au avut nevoie să se adapteze și care acum vor să respire.

Sunt psihoterapeut relațional de orientare Gestalt – o abordare profund umană, centrată pe contactul autentic „aici și acum”, care pune în lumină ceea ce este viu în relație. Psihoterapia Gestalt nu caută „să repare” omul, ci să-l ajute să devină conștient de sine, de propriile alegeri, limite, nevoi și moduri de a fi în lume. Este o terapie a prezenței, a alegerii conștiente și a asumării trăirilor.

Am lucrat de-a lungul timpului cu tineri și adulți care se confruntă cu dificultăți în relații de cuplu, de familie, de muncă sau cu ei înșiși. În practica mea am susținut atât procese individuale, cât și grupuri terapeutice, în care am văzut câtă putere apare atunci când oamenii se oglindesc și se însoțesc fără a se judeca.

Și poate cel mai important lucru: vorbesc despre relații nu doar din formare, ci și din viața trăită. Procesul meu personal de creștere și vindecare relațională m-a învățat să recunosc fricile, adaptările, rușinile și dorințele care ne modelează tăcut relațiile. Vin dintr-un loc spațiu de împărtășire umană – din care am fost și eu acolo. Știu cum e să te pierzi în relații și cum e să te regăsești.

De aceea, te invit în acest proces nu ca cineva care „știe mai bine”, ci ca un însoțitor antrenat în observare, empatie și respect pentru ritmul tău unic.

    CONDIȚII DE PARTICIPARE

    Perioadă de desfășurare: din 17 septembrie

    Locație: Online

    Interval orar: 18.00-20.30, în fiecare miercuri

    Grup restrâns de 12 persoane

    Prețul programului: 3.200 RON, plată integrală sau 3.600 RON pentru plată în 2 tranșe, 50% la început de program iar cea de-a doua plată, înainte de modulul 4.

    Pentru înscriere trimite un mesaj.

    Te-ar mai putea interesa

    Înscrie-te la Newsletter

    Te invit alături de mine în comunitatea oamenilor interesați de dezvoltarea identității de sine și creșterea calității relațiilor.